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达到这个跑步量之后，基本上就不再适合长跑了，日常穿着还是可以接受的。对于长期保持运动习惯的人来说，由于身体已经适应了经常运动的生活方式，如果10公里跑的强度对身体影响不大，减脂效果就不会那么明显。明显的。他们还需要同时控制饮食。对于初次跑步者，或者打算开始跑步的人（尤其是肥胖者）来说，一开始尽量不要跑得太多，而且要控制速度。

当然，不科学的节食是不可取的。不仅会破坏营养平衡，还会损害健康。同时，还会刺激人体的自我保护机制，导致反弹等严重问题。虽然这不是高水平的跑步速度，但大多数成年人仍然需要花一些时间训练才能达到这个水平。根据中国营养学会对不同人群的每日基础代谢测算，上班族女性每日基础代谢平均约为2000卡路里，男性约为2400卡路里。

跑步的每周跑步量一般为10-60公里。如果超过这个量，跑鞋的缓冲性能可能会受到影响。经常跑步的人最好准备两双跑鞋。

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